Tiếng Việt
- Tiếng Việt
- English

Làm sao để có một giấc ngủ trưa chất lượng tại nơi làm việc?

11/10/2021 | Qui Phúc

Nhiều nền văn hóa trên thế giới trong đó có Việt Nam duy trì thói quen ngủ trưa tại nhà hoặc tại nơi làm việc. Các doanh nghiệp cũng tạo điều kiện và khuyến khích nhân viên ngủ trưa để nâng cao năng suất công việc. Nhưng thời gian nghỉ trưa có hạn, làm sao để có một giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng, khỏe người, tỉnh táo?

Ngủ trưa tại văn phòng là nhu cầu thiết yếu và có nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hiệu quả công việc

Những lợi ích của giấc ngủ trưa

1. Khỏe người, tỉnh trí

Theo một nghiên cứu về giấc ngủ, vào buổi chiều sự mất cân bằng giữa tín hiệu cảnh báo sinh học với áp lực giấc ngủ nội môi tăng lên xảy ra dẫn đến tăng cảm giác buồn ngủ và giảm tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn chỉ 10 phút cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất trong khoảng 2,5 giờ nếu trước đó bị mất ngủ và gần 4 giờ nếu trước đó có giấc ngủ bình thường. Kèm theo đó là những lợi ích về mặt thể chất lẫn tinh thần sau giấc ngủ trưa như:

- Tăng cường sự tỉnh táo. Cảm thấy cơ thể ít mệt mỏi và tràn đầy năng lượng

- Tăng cường ký ức, mức độ tập trung trong công việc, giải quyết vấn đề một cách sáng tạo hơn

- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

- Cải thiện cảm xúc, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và hành động nóng vội

2. Lợi ích về năng suất

Buồn ngủ cộng với các thước đo nhận thức và cảm xúc làm giảm hiệu suất làm việc cũng như các vấn đề về sức khỏe và an toàn khác (ví dụ buồn ngủ trong quá trình vận hành máy móc, lái xe...dễ gây tai nạn và thương tích). Đó là lý do tại sao nhiều tổ chức, doanh nghiệp khuyến khích nhân viên ngủ trưa như là một phương pháp để nâng cao năng suất lao động và sức khỏe của nhân viên, đồng thời giảm thiểu rủi ro có thể tránh được. Bằng cách làm việc hiệu quả hơn, người lao động có nhiều thời gian hơn để làm việc cho công ty và/hoặc cho cuộc sống cá nhân của họ.

Làm sao để có một giấc ngủ trưa chất lượng?

Ngủ trưa tại nơi làm việc không đúng tư thế, không đúng cách sẽ mệt mỏi nhiều hơn

1. Hãy chắc chắn đó là một giấc ngủ ngắn

Độ dài của một giấc ngủ trưa lý tưởng tại nơi làm việc là khoảng 15-20 phút là thoải mái nhất. Không nên ngủ quá 30 phút vì lúc đó bạn sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khó thức dậy hơn và khi thức dậy sẽ có cảm giác loạng choạng, bất ổn.

2. Ngủ trưa vào đầu buổi chiều

Thay vì lướt điện thoại, hãy chợp mắt vào đầu buổi chiều trong khoảng thời gian từ 12g30 đến 13g30. Sau khi ăn trưa xong bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ một cách tự nhiên, đừng bỏ lỡ nó.

3. Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ

Sử dụng một số phụ kiện cho giấc ngủ tại văn phòng sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn:

- Kéo rèm hoặc tắt đèn. Nếu không hãy dùng bịt mắt ngủ sẽ ngăn chặn ánh sáng làm mắt khó chịu

- Sử dụng tai nghe sẽ giúp loại bỏ tiếng ồn bên ngoài

- Gối nằm hoặc gối cổ sẽ nâng đỡ đầu và tạo cảm giác êm ái

- Một chiếc chăn nhỏ sẽ mang lại cảm giác ấm áp, nhất là khi ngủ trong văn phòng có máy lạnh

- Bật một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn

4. Tìm một vị trí thích hợp để ngủ trưa

Chiếc giường ngủ ở nhà chắc chắn là nơi tốt nhất để ngủ rồi. Nhưng rất tiếc bạn không thể mang nó đến nơi làm việc. Một số công ty cung cấp khoang ngủ trưa cho nhân viên, điều đó rất tuyệt vời. Nếu không, hãy tùy cơ ứng biến tìm cho mình một chỗ ngã lưng thích hợp. Thay vì ngủ trên ghế xoay hoặc nằm trên sàn nhà, tại sao không sắm riêng cho mình một chiếc ghế xếp thư giãn hoặc giường xếp văn phòng nhỏ gọn, tiện lợi? Bạn sẽ có chỗ nằm chợp mắt thật thoải mái và dễ chịu, từ đó giấc ngủ trưa có chất lượng hơn.

Qui Phúc chuyên cung cấp các sản phẩm giường ghế thư giãn nhỏ gọn, xếp mở dễ dàng rất phù hợp để bạn sử dụng ngủ trưa tại văn phòng hoặc dùng dã chiến để nằm nghỉ ngơi, thư giãn tại nơi làm việc. Một số mẫu giường/ghế tiêu biểu: